[...] wprowadzić kilka zmian. Między innymi sugerowane przyciąganie drążka wyciągu górnego zamienić na angażujące bardziej mięśnie głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z nim problem, to warto się nauczyć prawidłowej techniki, np. za pomocą gum, czy też dodatku serii negatywnych. Z kolei na temat [...]
[...] jest taka: 1. Góra Ciała - Mocno Barki (Wyciskanie żołnierskie, odwrotne rozpiętki), Mocno Klatka (wyciskanie na ławce skośnej w górę i płaskiej, rozpiętki), Lekko Plecy (podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem), Lekko Ręce (3 super serie ugięć ramion z hantlami i wyprostów) 2. Dół Ciała - Mocno Czworogłowe [...]
[...] treningu dla początkujących. Powinniśmy przy układaniu treningu skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania. Wykonujemy najczęściej 3 treningu całego ciała w tygodniu i to jest okres naszej nauki i pierwszych kroków z ćwiczeniami [...]
[...] sensownie poukładać. Ponad to nie rozumiem jak osoba zaawansowana może nie mieć w planie jakiejś formy martwego ciągu czy ćwiczenia dedykowanego tyłowi uda. Jak już masz podciąganie na drążku to po co Ci jeszcze ściąganie drążka. Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na [...]
[...] łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą4 seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.barki odwrócone [...]
[...] trzeba dysponować już solidną siłą i sprawnością. To jest najczęstsza przyczyna dlaczego osoby początkujące nie wykonują tego ćwiczenia jest po prostu za trudne podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego dla [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
[...] Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem [...]
[...] To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a przydałoby się podciąganie na drążku czy jakaś wersja wiosłowania z wolnym ciężarem na przykład z hantlami. Dołóż coś sensownego na barki jakieś wyciskanie sztangi czy hantli. W dniu dołu [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
[...] mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to najlepiej oprzeć go na złożonych ćwiczeniach. Niestety pewne dobre ćwiczenia jak podciąganie na drążku musisz odpuścić z braku sprzętu. Myślę, że na początku nie będzie problemu z sensownym treningiem siłowym, ale obawiam się, że szybko braknie Ci [...]
[...] traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw treningowy i wówczas je odpowiednio podzielić. W jednym dniu treningowym dać przysiad i podciąganie na drążku jako bazę, a w drugim martwy ciąg i wiosłowanie. A dodatkowe ćwiczenia już dołożysz samodzielnie do planu tak żeby obejmował wszystkie partie [...]
[...] treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, przysiady, podciąganie na drążku. Po prostu w założeniach bazujemy na ćwiczeniach, które angażuje jak najwięcej partii mięśniowych. To pozwoli nam pracować po pierwsze nad technika [...]
[...] W planie B na klatkę piersiową daj jakieś bardziej złożone ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś wieostawowe ćwiczenie by się przydało. Jak masz podciąganie na drążku to drugim ćwiczeniem grzbietowym zostaw wiosłowanie czy to ze sztangą czy z hantlami. Wyprosty nóg zamienień na wykroki z hantlami, zdecydowanie lepsze [...]
[...] sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej płaszczyźnie więc jeśli masz wiosłowanie w obu planach treningowych to tutaj zamiast niego dałbym podciąganie na drążku. Ciężkie ćwiczenie i wymaga sprawności, ale jest na prawdę bardzo dobre i efektywne więc zamiast tego dałbym ten drążek. Zamiast unoszenia bokiem hantli [...]
[...] w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. Poza tym coś masz pomieszane w tym ćwiczeniu na barki. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [...]
[...] Nie za bardzo wiem z czym chcesz progresować bo przecież plan treningowy jest po prostu słaby. Trenujesz wyciskanie na barki, klatkę piersiową, podciąganie na drążku i ramiona. Biorąc pod uwagę, że masz 8 miesięcy stażu treningowego to plan powienien być bardziej rozbudowany w swoich założeniach i nawet jeśli masz [...]
[...] konkretnych partiach treningowych bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) francuskie [...]
[...] więc warto je dołożyć. Po drugie nie masz martwego ciągu w dniu grzbietu, a to ćwiczenie must have jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania. Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka na maszynie już jest zbędne i nie potrzeba go dokładać. Trening nóg bardzo słaby, a trening tyłu uda praktycznie nie istnieje. [...]
